Tristeza e nutrição após a perda do teu animal

A perda do teu animal e a alimentação

A ligação entre o luto animal e a nutrição é frequentemente ignorada, pois tendemos a focar-nos no impacto emocional da perda. Mas a perda do teu animal pode afetar o nosso corpo tanto quanto o nosso coração. Quando estamos de luto, é muitas vezes difícil pensar em comer bem.

Em períodos de stress intenso, por exemplo quando um animal morre, as nossas hormonas de stress aumentam, o que provoca um aumento da ansiedade, do medo e do pânico. Estava a conversar há algumas semanas com uma senhora encantadora que tinha perdido o seu cão de uma forma muito traumática. O incidente repetia-se constantemente na sua mente sem que ela o conseguisse parar. Ela teve depois um ataque de pânico enquanto estava fora com amigos.

O impacto do luto animal na nossa alimentação

O stress faz aumentar os níveis de cortisol no nosso corpo. Isto pode significar que perdemos o apetite, ao ponto de saltar refeições, ou até dias inteiros. Algumas pessoas sentem náuseas e não suportam o cheiro da cozinha ou de certos alimentos.

A tristeza pode ser extremamente cansativa, o que nos empurra muitas vezes para alimentos açucarados como «solução fácil» ou snacks ricos em hidratos de carbono. Podemos dormir mal durante este período, o que também tem um impacto no nosso nível de fadiga. Pode ser muito difícil encontrar a motivação para ir às compras e cozinhar de forma saudável.

Um bom início de dia

Sei que pareço o teu pai ao dizer isto, mas… O pequeno-almoço É a refeição mais importante do dia. Significa literalmente que quebras o teu «jejum», o que é vital para o teu metabolismo. O teu corpo precisará de nutrientes na sua luta para reduzir o teu nível de stress. O cortisol tende a «instalar-se» no teu corpo, por isso é uma excelente ideia tentar eliminá-lo. Se tiveres um limão fresco (algumas gotas de um frasco de sumo de limão também servem), podes colocar uma rodela numa caneca de água a ferver. Será um ótimo aporte de vitamina C e um bom início de dia. Para citar o maravilhoso site WebMD:

A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é necessária para o crescimento, desenvolvimento e reparação de todos os tecidos do corpo. Intervém em muitas funções corporais, nomeadamente a formação de colagénio, a absorção de ferro, o bom funcionamento do sistema imunitário, a cicatrização de feridas e a manutenção da cartilagem, dos ossos e dos dentes.

Preparar o teu corpo para o dia emocional que te espera

Se não tiveste uma boa noite de sono e te sentes em baixo e cansado(a), uma taça de muesli misturada com iogurte e fruta fresca será um excelente impulso. Adiciona algumas nozes e um pouco de mel, isso preparar-te-á para o dia que tens pela frente, independentemente do que ele te reserve.

Os ovos são simplesmente uma fonte de energia formidável para o pequeno-almoço. Mexidos, escalfados, cozidos, não importa. Os ovos permitir-te-ão sentir saciado(a) e ajudar-te-ão a resistir à vontade de petiscar alimentos cheios de açúcar. Sei que tu sabes, mas é incrível o que nos podemos esquecer no meio da tristeza. O açúcar dar-te-á um impulso momentâneo, mas far-te-á cair de mais alto. Durante o luto, as tuas emoções já fazem o teu corpo passar por uma montanha-russa, por isso adicionar açúcar apenas ampliará essa sensação.

Almoçar como um príncipe

Almoçar como um rei, jantar como um príncipe… Para mim, a sopa é o prato mais reconfortante do mundo. Como integrar tantos legumes no organismo tão facilmente? Adoro assar pastinacas com mel e depois triturá-las com um caldo de legumes, cominhos, coentros e outros restos de legumes. Aquecida com um pão de campo fresco e um toque de natas… Uma delícia! As sopas são também muito fáceis de ingerir, o que é outra enorme vantagem se te sentes em baixo.

Podes ver a minha receita de sopa de frango «Feel Good» aqui, e o frango pode facilmente ser substituído por uma alternativa vegetariana. Acho sempre que o Jamie propõe uma ótima gama de sopas saborosas e, na sua maioria, fáceis de preparar. O Delicious é fantástico para receitas de sopas saborosas.

E jantar como um pobre

Conseguiste comer um pequeno-almoço correto, uma taça de sopa ao almoço, e se conseguires simplesmente comer um pouco de queijo e bolachas, já é muito bom. Se conseguires beber dois copos de água e essa caneca de limão quente, estás a sair-te notavelmente bem.

Nutrição para a perda do teu animal

Não o posso trazer de volta. Mas posso dar-te alguns conselhos simples para te ajudar a atravessar esta etapa da viagem. Tens o direito de chorar, de gritar e de bater numa almofada se precisares. Podes colocar a tua vida social de lado por um momento. No entanto, tentar comer de forma saudável, sair para apanhar ar e fazer exercício ajudar-te-ão a melhorar o ânimo. Deves tentar fazer tudo o que puderes para aumentar as tuas endorfinas.

As endorfinas são substâncias químicas produzidas naturalmente pelo sistema nervoso para lidar com a dor ou o stress. São frequentemente chamadas de substâncias químicas do «bem-estar» porque podem agir como um analgésico e um estimulador de felicidade. Medical News Today

Nutrição e luto animal

Inscreve-te no meu guia de 12 passos sobre o luto animal para descobrir outras formas simples de lutar contra os efeitos da perda do teu animal. E lê o meu blog semanal sobre todos os aspetos do luto animal, desde as perguntas a fazer ao teu veterinário até à criação de uma cerimónia da ponte do arco-íris.

Nós compreendemos e estamos aqui para te ajudar.

Kaz xx

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