Como superar a perda do teu animal – Receitas reconfortantes para o pequeno-almoço
Como superar a perda do teu animal é uma pergunta que me fazem constantemente. E é uma excelente pergunta! As pessoas ficam muitas vezes surpreendidas quando começo a falar sobre comer bem e sair para apanhar ar e fazer exercício. Não creio que possamos subestimar o impacto da emoção no nosso corpo. É esse impacto que podemos combater durante o teu sofrimento após a perda do teu animal.
Receitas reconfortantes para começar bem o dia.
É muito importante tentar fornecer bons nutrientes ao teu corpo logo ao acordar. É ainda mais importante se não estiveres a dormir muito bem. Não precisa de ser uma receita elaborada ou complicada. Um revigorante que a família adora é o muesli com frutos secos, com muita fruta fresca, coco ralado, amêndoas tostadas e mel. Prefiro iogurte natural com o meu, mas o leite funciona igualmente bem. Vou alternando a fruta consoante o que é da época e local.
Superar a perda do teu animal – Toma um pequeno-almoço de rei
Sinto que estou sempre numa batalha com os meus filhos sobre a necessidade de um bom pequeno-almoço. Quando eram pequenos, era fácil, mas agora que são adolescentes, é mais difícil insistir para que façam uma refeição saudável para começar bem o dia. Preferem muito mais comer uma taça de cereais açucarados com pouco ou nenhum valor nutricional. Repito como um mantra que o pico de açúcar criado no corpo deles por esses cereais os fará cair bruscamente em cerca de uma hora. Precisarão então de outro aporte de açúcar para salvar o seu nível de energia, e o ciclo repete-se ao longo do dia. Para combater estas quebras, o teu corpo precisa de uma boa energia de libertação lenta; os frutos secos são excelentes para isso. Continuarão a injetar um fluxo regular de energia no teu organismo, o que tornará as quebras menos prováveis.
Os ovos – a central energética dos pequenos-almoços.
Os ovos são uma bomba de benefícios fantástica. É fácil dizer isto para mim, porque sou uma pessoa que gosta de ovos. Cozidos, mexidos, escalfados, adoro-os todos. Coloca um par de ovos escalfados numa fatia de pão de fermentação natural levemente tostado e abacate esmagado com um pouco de piripiri. Adiciona um pouco de vegetais e alguns tomates, talvez até um toque de vinagre balsâmico. Tens combustível de foguetão no depósito que durará até meio da tarde!
Qual é o efeito do sofrimento pela perda do teu animal na alimentação?
O sofrimento pode ter um impacto profundo no teu peso. No início do teu luto, o choque pode fazer-te perder o apetite, levando a uma perda de peso rápida. Sem os nutrientes certos no teu organismo, será ainda mais difícil combater os golpes emocionais que surgem naturalmente durante este período. Isto torna o pequeno-almoço uma parte tão importante do teu dia. Mesmo que não tenhas vontade de comer, é vital tentar introduzir o máximo de vitaminas e minerais possível no teu corpo para vencer a tristeza.
A perda de apetite também pode inverter-se durante o teu percurso de luto e transformar-se em «alimentação de conforto», onde corres o risco de começar a ganhar peso. Isto pode tornar-se um círculo vicioso, pois sentes-te cada vez pior no teu corpo, o que torna o sofrimento cada vez mais difícil de gerir.
Sei que pode ser difícil, mas ao começares o dia com um bom pequeno-almoço saudável, dás ao teu corpo e à tua mente as melhores hipóteses possíveis para enfrentar a perda do teu animal.
A perda do teu animal e a saúde emocional
Quando perdemos um animal, isso pode ter um impacto profundo nas nossas vidas. Além de lidar com a perda física do nosso animal, com a sua receção matinal, com os seus mimos, com a sua alimentação, com os seus passeios. Temos de lidar com sentimentos intensos de choque, de dor e com muita tristeza.
O sofrimento e a alimentação estão muito estreitamente ligados. Quer percas o apetite ou comeces a comer por conforto, podes muito rapidamente sentir que estás a perder o controlo, o que pode prejudicar o nosso sentimento de bem-estar.
Aqui tens algumas ideias para te ajudar a comer de uma forma que conforte o teu sofrimento em vez de alimentar uma espiral ascendente ou descendente.
- Come alimentos com energia de libertação lenta – manter um nível de açúcar no sangue estável pode ajudar a parar as subidas e descidas dramáticas do humor. O porridge é um excelente pequeno-almoço de libertação lenta que te permitirá manter estável até à hora do almoço. Adiciona bananas, alguns frutos secos e um pouco de mel. Tudo isto ajuda a começar o dia da melhor forma possível.
- Bebe muitos líquidos – a vitamina C é fantástica para combater as constipações de inverno e manter o teu nível de imunidade estimulado; um simples copo de sumo de laranja de manhã ajudar-te-á a construir uma parte da tua defesa diária contra o impacto emocional do sofrimento.
- Saúde intestinal – o stress e a ansiedade afetam o nosso estômago e podem causar outros problemas de saúde. Garantir que temos muitas fibras – fruta, cereais integrais, probióticos – no nosso pequeno-almoço ajudará a reduzir o impacto do stress na nossa saúde.
- Precisamos de gorduras saudáveis – as pessoas pensam frequentemente que um regime sem gorduras é bom para o nosso corpo, mas precisamos de certas gorduras para melhorar a nossa boa saúde mental. Os ovos são uma excelente fonte de boas gorduras, tal como o peixe gordo, os frutos secos e os abacates.
- As proteínas são também boas para a nossa alimentação. Encontram-se principalmente no peixe e na carne, mas podes obtê-las facilmente nos vegetais, nos produtos à base de soja, bem como nos frutos secos e sementes. Tenta consumir um punhado de sementes de abóbora por dia. São fáceis de manter na tua secretária ou num bolso.
- Atenção à cafeína e ao álcool. Não é surpreendente que nos viremos para a cafeína se tivemos uma má noite de sono. Ou para um copo de vinho à noite. Mas a cafeína e o álcool aumentam ambos os nossos níveis de ansiedade após o efeito inicial de alívio do stress. Tenta limitar o teu consumo para manter a tua ansiedade a um nível baixo.
Se tiveste de te esforçar com a tua alimentação, poderás desejar falar com o teu médico de família ou enfermeiro sobre profissionais ou grupos que te podem ajudar a acompanhar-te.
Para mais informações sobre a perda do teu animal e o luto, podes inscrever-te no nosso guia aqui.
